Самая лучшая летняя диета!


Красота и здоровье /Диеты     (60 статей)
Летнее меню

Июнь, первый месяц лета – время легкой пищи: салатов и свежих ягод. Каким должен быть идеальный салат, и какие именно продукты считаются его самыми необходимыми составляющими? Диетологи вывели формулу идеального салата, которая включает в себя шесть не только полезных, но и вкусных ингредиентов.

1. Зелень

Зелень жизни

Зелень – низкокалорийная, является хорошим источником клетчатки, различных витаминов и аминокислот. Используй для приготовления салата как можно больше видов зелени: лук, чеснок, щавель, петрушка, укроп, базилик и даже – молодой подорожник!  Все эти зеленые травы можно перемалывать в блэндере или сечь в кухонном комбайне до получения мелких частиц и добавлять в любой овощной салат. 

Что касается листового салата, то сейчас в продаже можно найти его различные сорта  - айсберг, шпинат, эскарол, ромэн, рукуола. Листья такого салата - это настоящие источники витаминов, особенно много в нем витамина С. А шпинат даст организму железо, кроме того он почти не содержит калорий.

2. Овощи

Овощной салат

Практически любые овощи можно резать и добавлять в салат. Зеленые бобы, горох, морковь, редис, брокколи, белокочанная и цветная капуста, кабачки, спаржа, помидоры, огурцы – эти овощи должны обязательно быть в твоем летнем рационе. 

Врачи рекомендуют употреблять не меньше пяти фруктов и овощей в день, так что салат будет хорошим способом для удовлетворения этих потребностей. Кстати, темно-зеленые  овощи наименее калорийные и наиболее легкие для нашего желудка.

3.Фрукты

Фруктовый салат

Клубника, малина, смородина, черника, ежевика, кусочки яблок и изюм – все эти фрукты прямые источники  комплекса витаминов и антиоксидантов. В первый месяц лета, когда организм очень хочет свежих ягод, лучше не есть все и сразу. Мы рекомендуем начать обогащение своего организма с сезонной ягоды – клубники. Старайся хотя два-три раза в неделю баловать себя этой замечательной ягодой. Когда созреют остальные фрукты, не отказывай себе в удовольствии побаловать свой организм ягодным днем: целый день ешь только ягоды, ягодные салаты, заправленные йогуртом, сметаной или нежирным кефиром.

4.Мясо, сыр и яйца

Белки

Эти ингредиенты тоже являются прекрасными составляющими для салата. Сторонники здорового питания не должны забывать о таком важном материале для нашего организма, как белок.  Поэтому, смело добавляй в свой салат порезанные отварные яйца, постную говядину, вареные креветки, тунец, куриное отварное мясо, ломтики твердого сыра. Такой богатый белками салат лучше всего употреблять на обед, так как именно днем наш организм настроен на переваривание белков.

5.Орехи

Орехи

Обязательно посыпай приготовленный салат тертыми или дроблеными орехами. Используй  грецкие орехи, пекан, миндаль, кешью или кедровые орехи. Практически все виды орехов включаю в себя полиненасыщенные жирные кислоты и растительный белок.

Салаты могут быть изменены и адаптированы к любой твоей диете. Ешь как можно больше овощных и фруктовых салатов, ведь лето – это твой единственный шанс как следует обогатить организм витаминами!

Ключевые слова:   
Комментарии (1)

«Банкетный Дворец» ресторана "Фортеця" идеальное место для праздника.


«Банкетный Дворец» ресторана "Фортеця" идеальное место для праздника.

ТОП-7: Продукты, портящие настроение


Продукты, которые нас угнетают 

8 самых низкокалорийных продуктов


Какие продукты меньше всего вредят фигуре?

Минус 1,5 кг за три дня!


Трехдневная диета от Софи Лорен.

8 дней на пути к стройности!


Как избавиться от праздничных «излишеств» за неделю

 предыдущая