Салоны красоты (19)
Спорт-клубы (9)
Рестораны (25)
Свадебные салоны (23)
Школы танцев (4)
Йога школы (2)
Ювелирные салоны (4)
Модельные агентства (5)
Такси (9)
Косметика и парфюмерия (0)
Боулинг (1)
Картинг (1)
Бильярд (1)
Ледовая арена (1)
Театр (1)
Ночные клубы (6)
Спорт (0)
Приколы (3)
Звезды (0)
СПОНСОР РАЗДЕЛА

АНОНСЫ СТАТЕЙ

Ягодицы на миллион!


Спорт

Каталог компаний    компаний(0)
Красота и здоровье /Спорт     (22 статей)

По слухам, Джениффер Лопес застраховала свою попку на кругленькую сумму. Не удивительно, ведь именно на неё, то есть кругленькую, упругую и сексуальную попу мужчины смотрят чаще всего. Советую Вам не страховать ягодицы, а тренировать! 

Комплексная зарядка для ягодичных мышц

1) Сядьте на пол. Используя только ягодичные мышцы, продвигайтесь вперед.

2) Встаньте на коленки. Разведите руки в стороны. Поочередно садитесь то на левую, то на правую сторону. При смене положения выпрямляйте корпус.

3) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения, поочередно в разные стороны (вправо, влево).

4) Стоя, поднимите, как можно выше колено, подержите ногу на весу, считая до пяти, затем отведите колено в сторону и вернитесь в исходное положение.

5) Лягте на спину, руки положите вдоль туловища, ноги согните в коленках. Приподнимите таз, опираясь на руки, ступни и плечи. Мышцы ягодиц при этом медленно напрягайте и расслабляйте.

6) Сядьте на край стула, зажмите между коленками мяч, например, волейбольный. Пятки поднимите, плечи отведите назад, спину прогните. С силой давите на мяч в течение 5 секунд, затем отпустите.

7) Лягте на спину на пол, руки положите на животик, коленки согните, ступнями обопритесь об стену на ширине плеч. Крепко сожмите попу, благодаря чему бедра и таз оторвутся от пола. После – обхватите колени руками, подтянув их к груди, и снова повторите упражнение.

8) Исходное положение не меняется, только между коленками зажмите мяч. Удерживайте его, медленно приподнимая и опуская таз.

9) Исходное положение то же. С силой сжимайте мяч коленями. От сильного напряжения Ваша попа должна оторваться от пола.

10) Исходное положение остается прежним. Сожмите ягодицы и поднимите таз как можно выше, затем опустите, не расслабляя.

Эти упражнения хорошо укрепляют позвоночник, снимают напряжения с поясницы, подтягивают ягодицы, но главное – укрепляют половую мышцу, которая делает половой акт более ярким и насыщенным. 

 

Ключевые слова:   
Комментарии (0)

Быть или не быть фитнесу?


Если Вы еще думаете стоит ли заниматься фитнесом? То с уверенностью отвечу – да!

SOS – впереди лето!


Наступило самое время подтягивать животик и приводить тело в порядок.

Зима - время для спорта!


Зимняя экипировка: что одеваем для занятий на улице.

Интегративная гимнастика


Держать свою фигуру подтянутой просто!

Как сохранить здоровье и фигуру в офисе


Легкие упражнения для занятий на рабочем месте.

 предыдущая

  • 1
  •   
  • 2
  •   
  • 3
  •   
  • 4
  •   
  • 5