Салоны красоты (19)
Спорт-клубы (9)
Рестораны (25)
Свадебные салоны (23)
Школы танцев (4)
Йога школы (2)
Ювелирные салоны (4)
Модельные агентства (5)
Такси (9)
Косметика и парфюмерия (0)
Боулинг (1)
Картинг (1)
Бильярд (1)
Ледовая арена (1)
Театр (1)
Ночные клубы (6)
Спорт (0)
Приколы (3)
Звезды (0)
СПОНСОР РАЗДЕЛА

АНОНСЫ СТАТЕЙ

Подтянутые руки – это красиво!


Спорт

Каталог компаний    компаний(0)
Красота и здоровье /Спорт     (22 статей)

Почему-то большинство женщин критикуют свои ноги, живот и грудь, а про руки ничего дурного и не думают…  А ведь руки также заслуживают внимания. Часто, мелкие недостатки фигуры можно легко скрыть с помощью одежды, а вот руки… о них лучше начинать думать еще в молодости, если не хочешь дребезжаний в 50 лет!

красивые руки

Упругие и слегка рельефные руки создадут спортивный образ любой девушке, а также заставят сидеть любой наряд на тебе просто - сногсшибательно.

Отжимание – идеальная тренировка не только рук, но и всего тела!

Отжимание от пола – уникальное упражнение, потому, что во время его выполнения мы задействуем практически все важные группы мышц тела: мышцы пресса, внутренние и внешние мышцы бедра, грудные и спинные мышцы, ну и, конечно же, - руки. Но, самое главное в этом упражнении это - его психофизические нюансы.

Ученные уже доказали, что когда мы нагружаем руки собственным весом (хотя бы частично), то подсознательно наш организм начинает давать команду всему телу стать легче, то есть – худеть, чтобы рукам было легче поднимать его.

красивые руки

Существует множество техник отжиманий, но мы рассмотрим классику – отжимание от пола без дополнительных снарядов. Запомни, для максимального и здорового эффекта  главное условие – выполнять упражнение правильно!

Правильное отжимание от пола выполняем так:

1. принимаем упор лежа на полу;
2. руки на ширине плеч;
3. ставим ноги пяточками вместе (сначала можно пробовать отжиматься с раздвинутыми ногами на ширине плеч или шире);
4. выпрямляем спину, поднимаем шею, чтобы все тело было натянутым как струна;
5. ладони – параллельно друг другу;
6. с выдохом опускаемся вниз, таким образом, чтобы пола коснулась вначале грудь, а потом уже живот;
7. вдох – поднимаемся в исходное положение;
8. упражнение делаем без рывков и в одном темпе;

красивые руки

Что важно:

      - следи за прямой спиной
      - повтори 5 раз, передохни:  вытяни руки вперед, сидя на пяточках
      - после перерыва сделай еще один подход
      - постепенно увеличивай количество раз (для максимального эффекта будет неплохо  выполнять до   30  отжиманий за раз)

красивые руки


Упражнения с гантелями – развиваем отдельные группы мышц:

красивые руки

1. Работаем над дельтовидными мышцами

1. возьми в руки гантели (общим весом от 2 до 5 кг, в зависимости от твоей физической подготовки).
2. встань прямо, ноги поставь на ширине плеч, а колени расслабь. Опусти руки свободно вдоль тела, локти слегка согни, ладони должны быть направлены к бедрам.
3. теперь напряги пресс, расправь грудную клетку и соедини лопатки.
4. на выдохе усилием мышц плеч подними руки в стороны, при этом ладони должны быть направлены вниз. 5. вернись в исходное положение.
6. выполни 10-12 повторов

Что важно

- в конечной точке подъема руки, плечи, кисти и локти должны располагаться на одной прямой линии!
- упражнение выполняй в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук; подъем рук выполняй только на выдохе.

красивые руки

2. Выделяем бицепсы

Для укрепления бицепсов мы решили представить три упражнения. Ты можешь выбрать одно из них или прорабатывать весь комплекс.

1. возьми в руки гантели.
2. встань прямо, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, мышцы пресса напряжены, грудная клетка расправлена, руки свободно опущены вдоль тела, ладони с гантелями направлены вперед.
3. на выдохе согни  руки и подними гантели к плечам, напрягая только бицепсы.
4. слегка задержись в конечной точке, затем медленно верни руки в исходное положение.

5. выполните 10−12 повторов.

Что важно

- при сгибании рук не смещай локти вперед, а само сгибание выполняй только на выдохе;
- упражнение выполняй в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук.

красивые руки

3. Для бицепса и трицепса

1. исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении.
2. напряги мышцы пресса.
3. сохраняя естественный изгиб спины, наклони корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу.
4. согни руки под прямым углом, при этом руки от плеча до локтя должны быть параллельны полу.
5. вдохни, напряги мышцы пресса и на выдохе усилием трицепсов разогни руки и выпрями их назад. Причем, руки выше локтя должны быть неподвижны.
6. задержись в конечной точке и, медленно сгибая руки, вернись в исходное положение.
7. выполни 10−12 повторов.

Что важно

- не сгибай спину, разгибание рук в локтевом суставе выполняй только на выдохе!
- упражнение выполняй в среднем темпе, с усилием напрягая мышцы рук.


Главное условия для выполнения всех этих упражнений – это не забывать перед началом тренировки «разогревать» мышцы, а по ее окончанию выполнять упражнения на расслабление.

Ключевые слова:   
Комментарии (0)

Быть или не быть фитнесу?


Если Вы еще думаете стоит ли заниматься фитнесом? То с уверенностью отвечу – да!

SOS – впереди лето!


Наступило самое время подтягивать животик и приводить тело в порядок.

Зима - время для спорта!


Зимняя экипировка: что одеваем для занятий на улице.

Интегративная гимнастика


Держать свою фигуру подтянутой просто!

Как сохранить здоровье и фигуру в офисе


Легкие упражнения для занятий на рабочем месте.

 предыдущая

  • 1
  •   
  • 2
  •   
  • 3
  •   
  • 4
  •   
  • 5