Салоны красоты (19)
Спорт-клубы (9)
Рестораны (25)
Свадебные салоны (23)
Школы танцев (4)
Йога школы (2)
Ювелирные салоны (4)
Модельные агентства (5)
Такси (9)
Косметика и парфюмерия (0)
Боулинг (1)
Картинг (1)
Бильярд (1)
Ледовая арена (1)
Театр (1)
Ночные клубы (6)
Спорт (0)
Приколы (3)
Звезды (0)
СПОНСОР РАЗДЕЛА

АНОНСЫ СТАТЕЙ

Упражнения для шеи


Спорт

Каталог компаний    компаний(0)
Красота и здоровье /Спорт     (22 статей)

Часто ухаживая за своим лицом и телом, мы абсолютно забываем о том, что наша шея также нуждается в тщательном уходе. А ведь с возрастом шейные мышцы ослабевают, расслабляются, кожа начинает увядать, теряя свою эластичность и тонус, на ней появляются морщины, а со временем – второй подбородок.

Упражнения для шеи

Поэтому для поддержания тонуса и эластичности мышцы шеи, как и все остальные, нуждаются в постоянных физических упражнениях.

1. Встаньте прямо.Подбородок опустите на грудь и, расслабив шею, медленно вращайте головой влево, назад, вправо, вперед. Затем также медленно вращайте головой в обратном направлении. Старайтесь, чтобы голова достигала крайних положений. Повторите упражнение 5-7 раз в одну и другую сторону.

2. Вытяните шею и сильно поднимите вверх подбородок. В таком положении нижней челюстью делайте движения снизу вверх, захватывая нижней губой верхнюю. Упражнение повторяется 4-12 раз.

3. Возьмите в зубы карандаш (соломинку, палочку) и описывайте им в воздухе цифры 1, 3,  7, 8, 10 или своё имя. Каждое число повторите 2-6 раз.

Упражнения для шеи

4. Подбородок высоко поднят. Двумя пальцами или ладонью одной руки подпирают подбородок снизу, оказывают сопротивление при движении подбородка вниз и в стороны. Упражнение повторяется 4-12 раз.

5. Опустите подбородок так, чтобы он касался груди, а руки сплетите вместе на затылке, они должны оказывать сопротивление движению подбородка вверх и разгибанию шеи. Повторите упражнение 4-12 раз.

6. Голову наклоните влево, ладонь правой руки расположите на правом виске, оказывая сопротивление при наклоне головы вправо до касания ухом правого плеча. Аналогичное упражнение сделайте и с левой рукой. Повторите 4-12 раз.

Упражнения для шеи

7. Положите под голову подушку, сложенную вдвое. Макушкой прижмите голову к подушке и удерживайте её в таком положении 4-12 секунд. Повторите 4-12 раз.

8. Сядьте, сложив ноги "по-турецки", руки положите на колени, спину выпрямите. Поверните голову как можно дальше в одну сторону. Вернитесь в исходное положение, затем поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение 4-6 раз в каждую сторону.

9. Лягте на живот, сплетите пальцы рук на затылке, локти поднимите и отведите назад, лбом упритесь в пол. Поднимите голову вверх, одновременно руками стараясь пригнуть голову вниз, потом вернитесь в исходное положение. Поднимая голову - вдох, опуская -выдох. Повторите 8-10 раз.

Упражнения для шеи

10. Сядьте "по-турецки", спина прямая, пальцы рук сожмите в кулаки, кулаки положите один на другой и уприте их в подбородок, локти поднимите вверх перпендикулярно туловищу. На выдохе наклоните голову вниз, оказывая руками сильное сопротивление. Выполнив 4 наклона, опустите руки свободно вдоль туловища. Повторите упражнение 6-8 раз.

11. Исходное положение - лежа на животе с поднятой головой. Шея вытягивается, голова поднимается вверх и вперед. В выполнении этого упражнения может участвовать помощник, оказывая сопротивление, движению головы, слегка надавливая руками на подбородок и затылок. Упражнение повторяется 4-12 раз.

Упражнения для шеи

12. Исходное положение - лежа на спине. Голова опущена через край кушетки (массажного стола), затем голова поднимается вверх, не отрываясь плечами от кушетки. Дыхание свободно. Упражнение противопоказано при гипертонии; повторяется 5-10 раз.

13. Последовательное касание подбородком левого и правого плеча, не поднимая головы вверх. Упражнение повторяется 4-12 раз.

14. Левая рука располагается на левой щеке, а голова повернута вправо. При повороте головы влево левая рука оказывает сопротивление этому. Упражнение повторяется 3-6 раз, затем меняется рука.

Упражнения для шеи
Ключевые слова:   
Комментарии (0)

Быть или не быть фитнесу?


Если Вы еще думаете стоит ли заниматься фитнесом? То с уверенностью отвечу – да!

SOS – впереди лето!


Наступило самое время подтягивать животик и приводить тело в порядок.

Зима - время для спорта!


Зимняя экипировка: что одеваем для занятий на улице.

Интегративная гимнастика


Держать свою фигуру подтянутой просто!

Как сохранить здоровье и фигуру в офисе


Легкие упражнения для занятий на рабочем месте.

 предыдущая

  • 1
  •   
  • 2
  •   
  • 3
  •   
  • 4
  •   
  • 5