Салоны красоты (19)
Спорт-клубы (9)
Рестораны (25)
Свадебные салоны (23)
Школы танцев (4)
Йога школы (2)
Ювелирные салоны (4)
Модельные агентства (5)
Такси (9)
Косметика и парфюмерия (0)
Боулинг (1)
Картинг (1)
Бильярд (1)
Ледовая арена (1)
Театр (1)
Ночные клубы (6)
Спорт (0)
Приколы (3)
Звезды (0)
СПОНСОР РАЗДЕЛА

АНОНСЫ СТАТЕЙ

Как сохранить здоровье и фигуру в офисе


Спорт

Каталог компаний    компаний(0)
Красота и здоровье /Спорт     (21 статей)
фитнес в офисе

Многие из нас проводят на рабочем месте не менее восьми часов, причем сидя за компьютером.

Понятное дело, что пользы от такого режима нет никакой: нехватка движения замедляет обмен веществ, а мышцы теряют свою силу; неправильная осанка приводит к проблемам позвоночника; нехватка кислорода – не омывает наш организм здоровьем. А если после рабочего дня человек еще садиться в свой автомобиль и едет по пробочкам, а дома опять же – сидит…

Следствия от такого образа жизни могут быть весьма печальны, если не заниматься хотя бы минимальным спортом! Но жизнь иногда диктует свои условия, и не у многих есть возможность уделять внимание регулярным физическим нагрузкам.

По некоторым данным, многие девушки во время рабочего дня, устав от долгого сидения за рабочим столом, выходят по нуждам… и занимаются небольшой разминкой в помещении совсем не приспособленном для этого… «А что делать? Лучше уж так, чем совсем зажиреть»,  - комментирует Маша, менеджер крупной компании.

Для таких, как Маша, умные тренера давно придумали офисные комплексы упражнений: от офисной йоги, до фитнеса. Все зависит от условий офиса и его сотрудников.

фитнес в офисе

Упражнения за рабочим местом:

Сидеть сиднем на стуле – значит замедлять кровообращение в ногах. Поэтому обратим внимание в первую очередь на них.

фитнес в офисе

Для ног:

1. Положите руки на спинку стула и приседайте, сгибая ноги в коленях и поднимаясь на носки. Постепенно ускоряйте темп и делайте приседания более глубокими. Это упражнение эффективно для улучшения кровообращения в ногах.

2. Встаньте прямо, руки положите на бедра. Одну ногу нужно поставить на носок как можно выше. После этого - опустить ее, создав нагрузку на стопу, а на носок поставить другую ногу.

3. Сядьте на стул с прямой спиной, руки на талии, поднимите параллельно полу правую ногу и задержите в крайнем положении на двадцать секунд. Затем опустите в исходную позицию. Потом проделайте тоже самое с левой. Повторите это упражнение несколько раз.

4. Исходное положение: сидя с прямой спиной на стуле, руки на талии. Потихоньку начинаем привставать со стула, таким образом, чтобы были напряжены ягодицы. Встав до середины, так же медленно опускаемся.

5. Для этого упражнения понадобится пластиковая бутылка с водой (1 л). Сидя на стуле, зажмите бутылку между ногами и удерживайте ее с усилием, немного надавив. Задерживайтесь на каждом усилии по несколько секунд,  затем медленно расслабляйтесь. Повторов может быть множество. Главное – не меньше десяти.

Чтобы избежать большой нагрузки на кисти рук в течение дня, выполняйте пару упражнений:

1. Встаньте прямо. Согните пальцы и поднимите руки вперед до уровня плеч. Производите движения с напряженными кулаками вверх-вниз.

2. Встаньте прямо. Поднимите через стороны согнутые в локтях руки, после чего разгибайте кисти рук вверх-вниз.

фитнес в офисе

Для груди:

Грудь – достояние любой женщины. Легкие упражнения помогут укрепить грудные  мышцы и подтянуть грудь.

1. Сложите ладошки вместе перед грудью и с усилием надавите одной ладошкой на другую. Задержитесь на усилии, почувствуйте, как напряглись грудные мышцы. Затем медленно расслабьте руки.  Повторите упражнение несколько раз.

2. Займите положение на крае стула, выпрямите спину и обхватите руками подлокотники кресла так, чтобы локти и кисти оказались на их внешней поверхности. Затем медленно сжимайте локти, стараясь подтянуть подлокотники к себе.


Для осанки:

Если вы чувствуете, что часы, проведенные за компьютером, негативно сказываются на общем состоянии вашей спины, старайтесь контролировать себя в течение дня, либо выполняй те такие упражнения:

1. Прислонитесь к стене как можно плотнее, прижмите спину, плечи, руки и пятки. Постарайтесь находиться в статичном положении в течение минуты. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем медленно отойдите от стены и постарайтесь хотя бы на время сохранить приобретенное положение тела.

2. Прислонитесь к стене. Согните ногу в колене и сделайте несколько махов. Поменяйте ногу. Затем согните руку в локте и сделайте несколько энергичных махов каждой рукой.

фитнес в офисе

Правила сохранения здоровья в офисе:

1. Одно из важных правил – делать своевременные перерывы. Каждый час, час отвлекайтесь от монитора хотя бы на три минуты. Эти перерывы важны для глаз. При возможности, хотя бы два раза в день старайтесь выходить на свежий воздух по 5 минут, только не на перекур и не в те места, где курят!!!

фитнес в офисе

2. Если чувствуете, что переутомились, не пытайтесь снять усталость при помощи кофе (кофе вредно пить более двух раз в день) или энергетических напитков. Воспользуйтесь простыми и естественными способами:

- Встанте и попрыгайте, энергично вструсив всеми конечностями.

- Быстро и интенсивно продышите: вдох - носом, выдох - через рот.

- Выполняйте медленные повороты головой: сначала по часовой и против часовой стрелки, затем - вправо и влево. При этом плечи держите прямо.

- С силой помассируйте «энергетическую» точку – ямку на руке между большим и указательным пальцами.

- Выпрямите спину. Сомкните руки в замок над головой и на вдохе потянитесь вверх. Выдохните и примите первоначальное положение.

фитнес в офисе

 

Видео-урок упражнений в офисе:
 

 

 

Ключевые слова:   
Комментарии (0)

SOS – впереди лето!


Наступило самое время подтягивать животик и приводить тело в порядок.

Зима - время для спорта!


Зимняя экипировка: что одеваем для занятий на улице.

Интегративная гимнастика


Держать свою фигуру подтянутой просто!

Как сохранить здоровье и фигуру в офисе


Легкие упражнения для занятий на рабочем месте.

Крепкие стройные ноги - не роскошь!


Упражнения для профилактики варикоза, капелярной сеточки и прочего...

 предыдущая

  • 1
  •   
  • 2
  •   
  • 3
  •   
  • 4
  •   
  • 5